牧之原 吉田 島田 焼津 藤枝 ダイエット 噂 嘘? ほんと? お酒 野菜 睡眠

牧之原 吉田 島田 焼津 藤枝 ダイエット 噂 嘘? ほんと? お酒 野菜 睡眠

こんにちは!藤接骨院です!!

もう9月ですね!

今週末、来週末の3連休のご予定は決まりましたか??

ぜひ3連休をお楽しみください!!


 

本日はダイエットの噂について話していきます。

 

年齢と共に体重が増えている人健康診断で肥満と言われた人毎回最新のダイエットに挑戦している人など身の回りの人でダイエットを意識している人は多いと思います。

そんなダイエットの噂について話していきます。

 


➀お酒は太る?

お酒はカロリーが高く、肥満の原因になるから控えたほうがいいと言われますが、肥満の原因はカロリーではなく糖質なのでお酒に酔って太るは間違いです。

むしろ、お酒は全く飲まないよりは適度に飲んだ方が血糖値が上がらず太らないというエビデンスがあります。ただし、ビールや日本酒、紹興酒は糖質が入っているのでお勧めしません。飲むならワインや焼酎、ウイスキーにしましょう。

特にワインを夜に飲むと翌朝の空腹時血糖値が下がるという結果が出ています。

 


➁野菜を最初に食べると太りにくい?

食べ順ダイエットは手軽で簡単にやりやすいダイエットだと思います。サラダを最初に食べる人も多くいます。最初に野菜と食べるのは正解です。

これは人間の消化吸収のシステムをみれば分かります。先に主食のご飯や麺などの炭水化物おかずのタンパク質を一緒に食べてしまうと血糖値が一気に上昇してしまいます。なので、まずは食物繊維が豊富な野菜類、次に消化が遅いタンパク質の順番で食べ、血糖値の上昇を緩やかにするメリットが得られるのです。

また、食べる時間はなるべく30分程度とり、口の中の消化酵素と良く混ざるようにたくさん噛んで食べましょう。早食いは血糖値が上がりやすくなるので気をつけましょう。

 


➂寝る4時間前までには食事を終える?

人間の身体は食べた物が完全に消化吸収を終えるまでに4時間程度かかります。ですから、寝る4時間前までに終えるのは正解です。食事をしてすぐに寝てしまうとまったく動かないためブドウ糖はため込まれ肥満に繋がります。

また、夜遅くに食事をする習慣は「インスリン抵抗性」を引き起こしやすいとも言われています。インスリン抵抗性とはインスリンの効果が出にくくなることです。この状態が続くと血糖値の上昇を抑えることができなくなり糖尿病になるリスクが高くなります。

晩御飯は糖質を摂らないメニューを心がけましょう。夜はあまり動かないので体はたくさんの糖質を必要としないのです。食後にお菓子やアイスを食べる、晩酌(ビール・日本酒)は太りやすい週間なのでやめましょう。

 

 

静岡県榛原郡吉田町神戸126-6

 

藤接骨院 吉田院

 

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