牧之原 吉田町 島田 藤枝 焼津 血糖値 糖尿病 生活習慣病 対策

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こんにちわ!!

今週末に大型台風が来るそうですねΣ(・ω・ノ)ノ!

対策は万全にして下さいね!!!

今日は血糖値スパイクについて話していきます。

血糖値スパイクとは、食後の短時間に血糖値が急上昇し、その後正常値に戻ることを言います。

食後、ぐったりして椅子で座ったままになったり、眠気を感じるほど疲労感があることはありませんか?

食後にイライラしたり、空腹時に猛烈に高カロリーのものが食べたくなったりしませんか?

これらの症状、もしかすると血糖値スパイクの仕業かもしれません。

血糖値スパイクは食後1~2時間の血糖値を調べないと分かりません。

一般的な健康診断では空腹時の血糖値を調べるので、血糖値の上昇は捉えにくいのです。

そのため、血糖値スパイクは「隠れ糖尿病」とも言われています。

健康診断では正常でも、たとえ痩せていたとしても、油断禁物です。

特に注意が必要なのが40,50代の男性、家族(親、兄弟姉妹、おじ、おば)に糖尿病患者がいる人です。

血糖値スパイクが起こりやすい人は、糖尿病の家族歴がある人、早食い、炭水化物中心の食事、運動不足、満腹になるまで食べる人です。

【血糖値スパイクが招くリスク】

・血糖値スパイクの繰り返しで血管の壁がボロボロに傷つき、動脈硬化が進行します。

やがて、心筋梗塞脳梗塞などを引き起こすリスクが上がってしまいます。

・糖尿病予備軍や糖尿病を発病してから間もない人に多く、放置すると糖尿病に移行したり、

症状の重症化につながります。

・血糖値を下げるホルモンのインスリンの過剰がアルツハイマー型認知症の原因とされている

脳の老廃物(アミロイドβ)の蓄積を促進し、認知症を進行させる原因になります。

・インスリンには、細胞を増殖させる働きがあるため、過剰になるとがん細胞を増殖させ、がんの発症につながる危険性があります。

・血糖値の急上昇時には強い眠気が起こり、急下降時には強い空腹感、イライラ感、集中力や判断力の低下などを引き起こします。

【血糖値スパイクを防ぐセルフケア】

ベジファースト

野菜や海藻などを食事の最初に食べ、小腸の栄養吸収のクッションとなる膜のような状態を作ります。

そうすることで、糖の吸収を緩やかにしてくれます。

食事を抜かない

長い空腹は食後の血糖値の上昇の原因になります。

1日3食規則正しく摂るのが基本です。

ひと口30回噛むのが目安です。

よく噛んでゆっくり食べると血糖値の急上昇が抑えられ、血糖値スパイクの予防になります。

30回噛まずに飲み込んでしまうのはひと口の量が多い状態です。

食後に筋肉を動かす

血糖値の上昇は筋肉を動かし、糖を消費することで抑えられます。

階段の上り下りなどがオススメです。

かつて食糧が少なかった時代に、いざというときのためにチャンスがあれば糖質をとりなさいというように脳がプログラミングされています。

そのため、糖を摂取すると脳はセロトニンやドーパミンを出し、快楽を得るようにできています。

食糧豊富な現代においても、つい糖質を欲してしまうのです。

つまり現代人は普通にしていると糖質中毒に陥ってしまいます。

「締めのラーメン」「締めのパフェ」などは糖質中毒の確固たる症状です。

 

 

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