睡眠の質 藤接骨院

睡眠の質 藤接骨院

さて、本日は睡眠の質について考えていきましょう。

前回のブログでは、睡眠の時間についてお話させていただきました。

しかし、睡眠時間ってなかなか確保できないのが昨今の現状ですよね。

では、時間が無理なら質を高めていきましょう。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠は、脳は起きていて体が眠っている状態で、

ノンレム睡眠は脳も体も眠っている状態です。

眠りにつくとまず、ノンレム睡眠が訪れます。

特に最初の90分は最も深い眠りです。

この90分が睡眠のゴールデンタイムです。

このゴールデンタイムをいかに深くするかが大切です。

逆にこの90分の質が悪いと、いくら長く寝ても日中のパフォーマンスはあがっていきません。

 

では、この90分の質を高めるにはどうしたらよいでしょうか。

大切なのは体温です。体温は上げて下げるのメリハリが大切です。

眠る90分前に入浴をすませ、体温を高めます。

その上がった体温は90分かけて下がっていきます。

ですから寝る90分前に入浴することで、睡眠の質は高められます。

もうひとつゴールデンタイムの質を高めるポイントは脳です。

睡眠のための脳は単調と退屈が大好きです。

ですから睡眠の前には刺激の少ない退屈な時間を作ってください。

スマホやパソコンのブルーライトは刺激が強いので、

寝る前は避けましょう。

眠りに入ってからの最初の90分であるゴールデンタイムを大切にし、

質の高い睡眠をとりましょう。

 

藤接骨院吉田院

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営業時間 午前 9:00~12:00 午後 15:00~20:00 (受付は19:30まで)
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