身体の体内時計

身体の体内時計

2018-04-30

こんにちわ!

みなさん楽しい連休をお過ごしでしょうか?

さて、連休というと連休明けの仕事ってなかなか身が入らないことが多いですよね。

そんな時はもしかしたら自分の体の中の体内時計がうまく機能していない可能性があります。

もし、そうだったら大変ですよ!!

そんな体内時計ですが乱れるとこんな症状が出てしまいますよ!

 

睡眠不足になる

体内時計が乱れると、夜に寝つけなくなって十分な睡眠がとれなくなったり、睡眠の質が下がり日中眠くなったりする「睡眠不足」の状態になります。睡眠不足が続くと、脳や身体が十分に休息できず、集中力や注意力が低下したり、疲れやすくなったり、イライラしたりします。

肥満になりやすくなる

体内時計が乱れ、睡眠の質が低下すると、満腹感を感じさせる「レプチン」というホルモンが減少し、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増えます。すると、お腹が空いていなくても食欲を止められず、食べ過ぎてしまい肥満になりやすくなります。

免疫力の低下につながる

睡眠中は、日中に傷ついた細胞組織を修復したり、病原体への抵抗力を高めたりする「成長ホルモン」が多く分泌されます。体内時計が乱れて睡眠不足になると、成長ホルモンが分泌されなくなり、免疫力が低下する原因につながります。免疫力が低下すると、病原体への抵抗力が下がり、風邪をひきやすくなります。

概日リズム障害になる

睡眠と覚醒のリズムがずれ、眠りたい時刻に眠れなくなったり、目覚めたい時刻に目覚められなくなったりして、日常生活に支障をきたしてしまう睡眠障害を、概日リズム障害といいます。概日リズム障害には大きく分けて5つの種類があります。

(1)睡眠相後退性症候群(すいみんそうこうたいしょうこうぐん)

就寝時刻が遅くなり、昼過ぎまで眠ってしまい、起きられなくなります。無理に起きようとすると、強い眠気や倦怠(けんたい)感などにおそわれ、日常生活に支障をきたす人も多くいます。

(2)睡眠相前進症候群(すいみんそうぜんしんしょうこうぐん)

就寝時刻が早くなり、夜に起きていられなくなります。夕方ごろから耐え難い眠気におそわれたり、深夜に目が覚めてなかなか寝つけなくなったりします。

(3)非24時間睡眠覚醒症候群

起床後に体内時計が正常にリセットされず、眠る時刻と起きる時刻が約1時間ずつ後ろにずれていく症状。長期休暇によって、昼夜逆転生活を送ったあとに起こりやすい症状です。

(4)不規則型睡眠覚醒パターン

起きている時間と眠っている時間が不規則になることで、「朝に起きて夜に眠る」というメリハリがなくなる症状です。日中に強い眠気を感じたり、夜に寝付けなくなったりします。病気療養などで長期間、昼夜に関係なく眠ったり起きたりする不規則な生活を送っている人に、多く起こる睡眠障害です。

(5)交代勤務障害

勤務時間に変動がある職業に就いている人に、多く見られる症状です。生活リズムが変わっても、体内時計は外の世界と同調して働くため、睡眠と覚醒のリズムに乱れが生じます。すると、眠りが浅くなり、睡眠の質が低下してしまいます。

高血圧のリスクが上がる

体内時計が乱れることで睡眠時間が不足したり、睡眠の質が下がったりするとストレスを感じます。すると、目覚めをつかさどる「交感神経」が活発になり、そのまま眠りにつくことになります。本来、睡眠中は休息をつかさどる「副交感神経」が優位になり、血圧が下がるはずですが、「交感神経」が活発なまま眠りに入ると、睡眠中に下がるはずの血圧が下がらなくなり、起きた後も血圧が高いままになってしまいます。すると一日中、血管に高い圧力がかかり、動脈硬化が進んだり動脈が狭くなったりするので、さらに血圧があがって、「高血圧」の状態になってしまいます。

糖尿病のリスクが上がる

糖尿病とは、血中から臓器の細胞にブドウ糖(血糖)をとり込ませる「インスリン」というホルモンの作用が低下し、血液中のブドウ糖が多くなってしまう病気です。睡眠不足になると、インスリンの分泌量が減ったり、インスリンの作用を受ける細胞の感受性が悪くなったりします。そのため、ブドウ糖が細胞に取り込まれないまま血中に残り、高血糖状態が続き、糖尿病のリスクが高まってしまいます。

 

このように体内時計が乱れてしまうと様々な症状が出てきてしまいます。

なので今のうちから正しい生活リズムを心がけましょう。

 

 

TEL  0548-33-4320

インスタ見てね( *´艸`)

 


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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