静岡 吉田 島田 焼津 藤枝 産後 膝痛 原因 対応 対策 実は ホルモン 関係あり

静岡 吉田 島田 焼津 藤枝 産後 膝痛 原因 対応 対策 実は ホルモン 関係あり

みなさん こんにちわ!!

 

最近天気が不安定ですね・・・

外出する際に雨が降ると憂鬱になりますよね~

 

そんな外出する際、膝が痛いときはありませんか??

 

本日は産後の膝の痛みについてお話します!!

 

 

 

 

 

出産前は何ともなかったのに、「産後に膝の痛みに悩まされるようになった…」というママは意外に多くいるようです。なぜ産後に、膝が痛みやすくなってしまうのでしょうか。育児に集中するためにも、早めに原因を突き止めて、しっかりと対策したいですよね。妊産婦のケアを得意とする整体師が、産後の膝の痛みの原因と対処法についてご説明します。

 

 

出産による骨盤の歪み

出産に向けて骨盤と産道を広げるために、妊娠中はリラキシンというホルモンが分泌されます。

リラキシンによって靱帯や関節がゆるむことで、分娩時に赤ちゃんがスムーズに産道を通れるようになります。

出産後、3ヶ月ほどでリラキシンの分泌は止まります。骨盤や関節はしばらく不安定な状態で、グラグラとゆるんだままです。

そんなときに、赤ちゃんのお世話や家事に追われることで膝や腰に負担がかかり、膝に痛みを感じやすくなるのです。

 

 

 

育児による膝の負担

首のすわっていない赤ちゃんを抱っこするときに前かがみになったり、赤ちゃんを抱っこしたまま何かを取ろうとしたりすると、無理な体勢を取らざるをえません。

大半のママは意識していませんが、育児をしていると、産前とは違う動きをするようになります。

特に、立ったり座ったりするのが面倒で、つい、膝歩きをしてしまう人もいるのではないでしょうか。膝歩きをすると膝がねじれやすく負担もかかり、痛みにつながってしまうことがあります。

 

 

 

妊娠中の体重増加

妊娠中に体重が増加することで、知らず知らずのうちに膝に負担がかかっています。その負担が、産後の膝に痛みを引き起こすことがあります。

産後に膝の痛みを感じたら、上記のいずれかが原因となっていることが多いので、しっかりと対処していきましょう。

 

 

 

 

「和」の生活を「洋」に変える

  • 布団ではなく、ベッドに寝る
  • 外出先でのトイレは、洋式トイレを利用する
  • 拭き掃除は雑巾がけでなく、モップなどを利用する
  • 浴室では、椅子に座って体を洗う
  • 日頃から床に座らず、テーブルや椅子を利用する

その他にも、横座りや足を組む、膝を深く曲げるといった姿勢は膝に負担がかかります。姿勢に注意しながら生活することも大切です。

不足しがちな栄養を積極的に摂る

膝の痛みの改善には、栄養バランスのよい食事による軟骨や筋肉への栄養補給も大切です(※1)。

軟骨の材料となるコラーゲン・コンドロイチン硫酸・グルコサミンを積極的に摂るように心がけましょう。これらの栄養素は、下記の食材に多く含まれています。

  • コラーゲン:魚の皮や鶏の手羽、砂肝など
  • コンドロイチン硫酸:やまいも、オクラ、海藻
  • グルコサミン:エビやカニなどの甲殻類

コンドロイチン硫酸はいわゆるネバネバ食材で、たんぱく質と結びついて軟骨や靭帯の材料になります。また、グルコサミンはコンドロイチン硫酸といっしょに摂ると効果的です。

これらの食材を積極的に食卓に取り入れたり、むずかしいときは、サプリメントを上手に活用するのも一つの手です。

 

 

静岡県榛原郡吉田町神戸126-6

 

 

藤接骨院 吉田院

 

 

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