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牧之原　吉田町　島田　藤枝　焼津　血糖値　糖尿病　生活習慣病　対策

2019-10-10 [記事URL]

こんにちわ！！

今週末に大型台風が来るそうですねΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

対策は万全にして下さいね！！！

今日は血糖値スパイクについて話していきます。

血糖値スパイクとは、食後の短時間に血糖値が急上昇し、その後正常値に戻ることを言います。

食後、ぐったりして椅子で座ったままになったり、眠気を感じるほど疲労感があることはありませんか？

食後にイライラしたり、空腹時に猛烈に高カロリーのものが食べたくなったりしませんか？

これらの症状、もしかすると血糖値スパイクの仕業かもしれません。

血糖値スパイクは食後１～２時間の血糖値を調べないと分かりません。

一般的な健康診断では空腹時の血糖値を調べるので、血糖値の上昇は捉えにくいのです。

そのため、血糖値スパイクは「隠れ糖尿病」とも言われています。

健康診断では正常でも、たとえ痩せていたとしても、油断禁物です。

特に注意が必要なのが４０，５０代の男性、家族（親、兄弟姉妹、おじ、おば）に糖尿病患者がいる人です。

血糖値スパイクが起こりやすい人は、糖尿病の家族歴がある人、早食い、炭水化物中心の食事、運動不足、満腹になるまで食べる人です。

【血糖値スパイクが招くリスク】

・血糖値スパイクの繰り返しで血管の壁がボロボロに傷つき、動脈硬化が進行します。

やがて、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こすリスクが上がってしまいます。

・糖尿病予備軍や糖尿病を発病してから間もない人に多く、放置すると糖尿病に移行したり、

症状の重症化につながります。

・血糖値を下げるホルモンのインスリンの過剰がアルツハイマー型認知症の原因とされている

脳の老廃物（アミロイドβ）の蓄積を促進し、認知症を進行させる原因になります。

・インスリンには、細胞を増殖させる働きがあるため、過剰になるとがん細胞を増殖させ、がんの発症につながる危険性があります。

・血糖値の急上昇時には強い眠気が起こり、急下降時には強い空腹感、イライラ感、集中力や判断力の低下などを引き起こします。

【血糖値スパイクを防ぐセルフケア】

・ベジファースト

野菜や海藻などを食事の最初に食べ、小腸の栄養吸収のクッションとなる膜のような状態を作ります。

そうすることで、糖の吸収を緩やかにしてくれます。

・食事を抜かない

長い空腹は食後の血糖値の上昇の原因になります。

１日３食規則正しく摂るのが基本です。

・ひと口３０回噛むのが目安です。

よく噛んでゆっくり食べると血糖値の急上昇が抑えられ、血糖値スパイクの予防になります。

３０回噛まずに飲み込んでしまうのはひと口の量が多い状態です。

・食後に筋肉を動かす

血糖値の上昇は筋肉を動かし、糖を消費することで抑えられます。

階段の上り下りなどがオススメです。

かつて食糧が少なかった時代に、いざというときのためにチャンスがあれば糖質をとりなさいというように脳がプログラミングされています。

そのため、糖を摂取すると脳はセロトニンやドーパミンを出し、快楽を得るようにできています。

食糧豊富な現代においても、つい糖質を欲してしまうのです。

つまり現代人は普通にしていると糖質中毒に陥ってしまいます。

「締めのラーメン」「締めのパフェ」などは糖質中毒の確固たる症状です。

   

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藤接骨院　吉田院

 

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2019-09-17 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です。

最近暑かったり涼しかったりと気温の浮き沈みが激しいですね💦💦

そうなると夜も寝苦しい日々があると思います。

ですので本日は睡眠について話していきます。

現代人は睡眠をしっかりととれている人少ないです。

睡眠はただ寝ればいいというものではなく多少睡眠時間が短くても質のいい睡眠をとるのが理想的です。

睡眠は一日の疲れを癒し、体の疲れをとり、気持ちを整理する大切な時間です。食べた物から栄養を吸収してエネルギーに変えてくれるのもこの時間です。東洋医学では寝ている時間に脾臓と胃で血液が作られていると考えられています。

血管を丈夫に保つ上で重要なのも睡眠になります。

眠っている時に分泌される成長ホルモンは傷んだ細胞を修復します。ボロボロになった毛細血管を再生するのはまさに成長ホルモンなのです。理想的な睡眠時間は7.8時間です。十分な睡眠時間を確保できれば成長ホルモンも十分に分泌されます。長すぎる睡眠はホルモンや酵素のバランスを崩すことになります。また、横になるだけで血圧は下がります。立っているときは下半身に溜まっている血液を循環させる必要があります。ですが、しっかりと睡眠がとれていればその心配はありません。

また、しっかりと寝ているのに体が重い、疲れが取れない、スッキリと起きれないなどがある場合は、質のいい睡眠ができていないと思われます。

短い時間でも質が良ければ起きた時に痛みも出ないし、朝になるとスッキリと起きられるはずです。

では、質のいい睡眠をとるには体内時計について知ることです。

人間には体内時計があり、それが一日の24時間とズレているために睡眠にも影響が出ると言われています。

寝ている環境（寝具）か寝方が悪いと考えられます。

意外と多いのが普段使っている枕の高さが合わず、長時間寝ていると首が痛くなることです。

枕の硬さ・高さが合っていないことです。一日の中で3分の1を睡眠に使っています。その間自分の体に合っていない寝具を使っても質のいい睡眠を取れない想像が付くと思います。体内時計は24時間11分と言われています。一日の流れと体内時計の流れは徐々にズレていきます。このズレをリセットして毎回24時間にするのが大切です。体内時計をリセットするのに有効なのは、朝に太陽の光を浴びることです。太陽の光を浴びることによって体内時計が朝だと認識してくれて一日眠くならずにスッキリと活動ができます。

夜勤や夜更かしが多かったりするとこの体内時計が乱れてしまい、起きてもスッキリできないなどの障害が起きてしまいます。

なので、質のいい睡眠をとるためにもしっかりと規則正しい生活をしてみてください。

   

上記の事を守って快適な夜をお過ごしください！！

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牧之原　吉田　島田　焼津　藤枝　ダイエット　噂　嘘？　ほんと？　お酒　野菜　睡眠

2019-09-11 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！！

もう９月ですね！

今週末、来週末の３連休のご予定は決まりましたか？？

ぜひ３連休をお楽しみください！！

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本日はダイエットの噂について話していきます。

 

年齢と共に体重が増えている人、健康診断で肥満と言われた人、毎回最新のダイエットに挑戦している人など身の回りの人でダイエットを意識している人は多いと思います。

そんなダイエットの噂について話していきます。

 

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➀お酒は太る？

お酒はカロリーが高く、肥満の原因になるから控えたほうがいいと言われますが、肥満の原因はカロリーではなく糖質なのでお酒に酔って太るは間違いです。

むしろ、お酒は全く飲まないよりは適度に飲んだ方が血糖値が上がらず太らないというエビデンスがあります。ただし、ビールや日本酒、紹興酒は糖質が入っているのでお勧めしません。飲むならワインや焼酎、ウイスキーにしましょう。

特にワインを夜に飲むと翌朝の空腹時血糖値が下がるという結果が出ています。

 

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➁野菜を最初に食べると太りにくい？

食べ順ダイエットは手軽で簡単にやりやすいダイエットだと思います。サラダを最初に食べる人も多くいます。最初に野菜と食べるのは正解です。

これは人間の消化吸収のシステムをみれば分かります。先に主食のご飯や麺などの炭水化物とおかずのタンパク質を一緒に食べてしまうと血糖値が一気に上昇してしまいます。なので、まずは食物繊維が豊富な野菜類、次に消化が遅いタンパク質の順番で食べ、血糖値の上昇を緩やかにするメリットが得られるのです。

また、食べる時間はなるべく30分程度とり、口の中の消化酵素と良く混ざるようにたくさん噛んで食べましょう。早食いは血糖値が上がりやすくなるので気をつけましょう。

 

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➂寝る4時間前までには食事を終える？

人間の身体は食べた物が完全に消化吸収を終えるまでに4時間程度かかります。ですから、寝る4時間前までに終えるのは正解です。食事をしてすぐに寝てしまうとまったく動かないためブドウ糖はため込まれ肥満に繋がります。

また、夜遅くに食事をする習慣は「インスリン抵抗性」を引き起こしやすいとも言われています。インスリン抵抗性とはインスリンの効果が出にくくなることです。この状態が続くと血糖値の上昇を抑えることができなくなり糖尿病になるリスクが高くなります。

晩御飯は糖質を摂らないメニューを心がけましょう。夜はあまり動かないので体はたくさんの糖質を必要としないのです。食後にお菓子やアイスを食べる、晩酌（ビール・日本酒）は太りやすい週間なのでやめましょう。

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牧之原　吉田　島田　焼津　藤枝　糖質　スタイル　お肌問題　糖化　老化

2019-09-04 [記事URL]

皆さんこんにちわ！

もう９月ですね～

秋が近づいてきていますね

読書の秋　、スポーツの秋、食の秋・・・

誘惑がたくさん多いですね💦💦

本日は糖質を摂りすぎるデメリットについて話していきます。

   

糖質は太る以外にも体に悪影響をもたらします。

 

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まずは以下の中で当てはまるものはありますか？

・飲み会や外食が多い

・運動をあまりしていない

・食事に気をつけたり運動をいているのに痩せない

・レトルト食品やインスタント食品が好き

・ジュース・お菓子・お酒が好き

・手足の冷え・むくみが気になる

・血糖値・体脂肪・中性脂肪・血圧が気になる

・お腹の調子を崩しやすくスッキリ感がない

・お肌のトラブルが尽きない

当てはまることが多いひとは糖質を摂りすぎています。糖質を多くとりすぎていることにより体の不調が出ていることが考えられます。

 

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糖質は体を動かすエネルギーなので必要摂取量は取らないといけません。ですが、必要以上に摂った時に体の中にあるタンパク質とくっつき体温によって温められます。これを「糖化」といい「体内の焦げ」と言われています。

 

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では、この糖化は何が悪いかと言いますと

糖化が進むと体をどんどん老化させていきます！

皮膚・・・シミ・しわ・たるみ・皮膚炎

血液・・・息切れ・疲れやすい・糖尿病

血管・・・動脈硬化

骨・・・骨粗鬆症

脳・・・アルツハイマー・認知症

卵巣・・・生理不順・不妊・卵巣機能障害

各内臓器・・・ガン

など病気になりやすい、健康診断に引っかかりやすい身体になっていきます。

 

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病気などにもなりやすいのですが、よくわからい体調不良や疲れも糖質の原因となります。

年齢や気候でそう感じる場合もありますが、風邪をひいたわけでもないのにはっきりとした病名がなく長期間にわたって体が重く感じたりするのはもしかしたら「反応性低血糖」かもしれません。

一般的に血糖値が上がれば下げようとして膵臓からインスリンが分泌されます。血糖値が高ければ高いほどインスリンの量も増えます。しかし、絶えずジュースやジャンクフードなどで糖質を摂りすぎていると膵臓が弱りそのバランスが崩れることがあります。血糖値が上がったのに対して、インスリンが出るタイミングが遅れ血糖値がぐんぐん上がった結果、後からインスリンが出て今度は血糖値を下げすぎてしまうのです。

イライラする、疲れやすくなった、不眠、動悸、眠気、集中力の欠如、やる気が起きない、吐き気などの症状が現れやすいです。

運動をしっかりとしている、睡眠時間も確保できている、薬を飲んでいるけど体調が回復しない方は一度食生活を見直してみてください。

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